Hábitos saludables en el embarazo

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¿Quieres conocer los hábitos saludables en el embarazo?.

La preñez es una época de alegría y preocupación a la vez.

Con el aumento de las hormonas, es fácil tener antojos de alimentos que son malos para ti o olvidarte de cuidarte adecuadamente.

Es importante que cuides tu cuerpo mientras seas gestante, para asegurar el resultado más saludable posible para ti y tu bebé.

La salud de la madre y del bebé depende en gran medida de los buenos hábitos durante este precioso estadío de la mujer.

Por ello, la buena noticia es que tomar algunas medidas sencillas puede contribuir en gran medida a tener un embarazo conveniente.

Vamos a ir viendo uno por uno los puntos más importantes a tener en cuenta para que estar encinta asegure el mejor resultado posible.

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Muchas mujeres embarazadas se preguntan qué deben comer en cada trimestre.

Es importante alimentarse de forma saludable para dar a luz a un bebé con buena salud y el peso correcto.

Las premamás tienen que tener cuidado con lo que comen y beben.

Necesitan muchas calorías, pero ciertos alimentos y bebidas pueden perjudicar al feto.

Para alimentar a una mujer grávida, es importante que le proporciones muchos alimentos ricos en hierro.

También debes asegurarte de que recibe suficientes proteínas y calcio para correcto el desarrollo del bebé.

La falta de hierro puede provocar anemia, lo que puede ser muy perjudicial tanto para la madre como para el bebé.

Algunas buenas fuentes de hierro son la carne roja, las lentejas, las espinacas, las alubias (de riñón o pintas).

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Así como la soja (tofu), los copos de avena y las verduras de hoja oscura como la col rizada o el brócoli.

Las vitaminas son muy importantes, por ello, una ingesta continuada de fruta fresca y verduras…

Nos aportará todas las que precisamos, especialmente las dfe hoja erde, por el ácido fólico.

Lo ideal es que en cada comida tengamos un poco de cada grupo alimentario, esto es: cereales, leche, verduras, frutas, carne o pescado (a la parrilla), huevos y legumbres cocidas

Pero, ante todo, debemos llevar un control de peso en cada momento.

Dado que un aumento excesivo puede condicur a un parto complicado y un elevado número de enfermedades.

Tales como la diabetes gestacional o la preclampsia, por citar sólo algunas.

No deberemos tomar: alcohol, fumar, aguas de dudosa procedencia (siempre embotellada) y limitar la cafeína.

Tampoco jamón (embutidos de cerdo), ni pescado fresco que pueda tener anisakis: tiburón, pez espada, atún, etc.

Quesos blandos no pasteurizados ni nada que no lo esté

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Cosas que no debería hacer una mujer para llevar un embarazo sano

Lo más importante que no debe nunca hacer una mujer para tener un embarazo saludable y evitar problemas con su feto es limpiar el cajón del gato.

Sí, como lo oyes.

Los excrementos gatunos pueden transmitir la toxoplasmosis, con consecuencias gravísimas para el feto en desarrollo.

Tales como bajo peso al nacer, problemas oculares graves y cerebrales, por poner sólo un par de ejemplos.

Solucionarlo es tan fácil como pedirle a alguien cercano que lo haga por tí.

Y que, una vez lo haga, se lave bien las manos y no toque en el intervalo nada más.

Y, por último, que tire los desechos junto con la arena en la basura, no los deje en casa de la mujer encinta.

Otro punto es no tomar nada que no le haya recetado previamente el médico, ni con ni sin receta previa.

Ciertos medicamentos pueden afectar al feto en su desarrollo, aunque no afectasen a la mamá, antes de quedar en estado.

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Por supuesto ni hablar de las drogas, ya sean recreativas o de uso común.

Porque pueden afectar directamente al bebé y conseguir un parto prematuro, malformaciones en el feto, deformaciones, bajo peso, alergias, etc.

Otro punto a tener en cuenta es el tabaco.

Ésta substancia adictiva, si la mamá la consume, el bebé también lo hará, tanto la nicotina.

Y el alquitrán contenido, así como el monóxido de carbono y otros aditivos cancerígenos.

Los riesgos son muy elevados, porque podemos llegar a una situación de aborto.

También que el bebé nazca muerto, uno prematuro o de muy bajo peso y graves problemas respiratorios.

Usar edulcorantes artificiales sí que pueden tener una incidencia en el feto.

Algunos como el aspartamo si el papá o la mamá tienen antecedentes de fenilcetonuria.

Y hay muchas dudas por parte de los expertos en la sacarina, por lo que se debería evitar su ingesta

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Ejercicio físico de la preñada

El embarazo es un periodo en el que el cuerpo experimenta muchos cambios.

Uno de estos cambios es una mayor necesidad de ejercicio físico.

Se ha demostrado que el ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios, como la mejora del estado de ánimo y los niveles de energía.

Así como la reducción del riesgo de diabetes gestacional y una recuperación más rápida del parto.

Es importante hacer suficiente ejercicio miestras eres gestante, pero también debe ser seguro.

Hay algunos ejercicios que están prohibidos, como correr, saltar o hacer ejercicios aeróbicos de alto impacto.

Mientras que otros pueden realizarse simplemente con precaución.

Con un ejercicio aeróbico diario suave, andar una horita al día, o nadar media hora es suficiente para mantenerse en perfecta.

Y, como todo, con moderación, si te sientes cansada, hazlo menos intenso o dedícale un tiempo menor.

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Controlar las medidas posturales

El embarazo puede ser una época difícil para muchas mujeres.

Las mujeres embarazadas suelen sufrir dolores de espalda, calambres en las piernas y problemas de sueño.

Aunque estos síntomas son bastante comunes en el embarazo, no tienen por qué ser una parte inevitable de ésta etapa de la vida.

Mientras tu cuerpo pasa por el proceso de hacer crecer a otro ser humano dentro de ti.

Es importante que te cuides, especialmente en lo que respecta a tu postura…

Para ello te vamos a dar a continuación una serie de consejos prácticos

Sobre todo prevenir malos hábitos posturales para evitar dolores futuros.

Por ejemplo no estar demasiado tiempo de pie, si podemos andar (y debemos) pero debemos tener una separación de los pies que llegue a la altura de las caderas de la premamá.

La espalda deberás llevarla recta (como si llevaras un libro en la cabeza).

Y, si te sientas en una silla o sillón, recuerda tener también toda la espalda apoyada sobre su respaldo.

Y lo más importante, cuando vayas a agacharte a coger un papel caído, deberás hacerlo flexionando las rodillas.

Nunca haciendo flexión sobre la espalda (que sufriría en demasía)

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El descanso

El descanso de la embarazada es un lugar donde las futuras mamás deberían todos los días escapar del ajetreo de la vida y darse un tiempo para ellas.

Así como de disfrutar de algunos mimos y encontrar la soledad o momentos de calma y plenitud en un paseo.

Tienes una enorme oferta donde escoger: terapia de masaje prenatal, clases de yoga prenatal, grupos privados de apoyo al embarazo y mucho más.

Es importante que las mujeres embarazadas se tomen descansos regulares cuando trabajan.

El riesgo de problemas de salud a largo plazo, como el dolor de espalda y la diabetes gestacional, aumenta.

Cuando las mujeres embarazadas no tiene hábitos saludables, esto es, no cuidan su cuerpo.

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La higiene bucal

Muchas personas desconocen los cambios que se producen durante el embarazo.

Estos cambios pueden afectar a tu rutina de higiene bucal, y es importante saber cómo cuidar tus dientes cuando estás en estado.

Las mujeres embarazadas suelen sufrir náuseas matutinas y vómitos.

Y éstos últimos te dejarán la boca con ácido que ataca los dientes.

Esto puede provocar una falta de hidratación, que puede causar mal aliento y sequedad de boca.

Las mujeres embarazadas también tienen un mayor riesgo de sufrir caries porque producen más saliva.

La mejor manera de proteger tu salud bucal es mantener unos buenos hábitos de higiene bucal durante el embarazo:

Cepíllate tres veces al día (Desayuno, Comida, Cena) utiliza chicles o caramelos de menta con xilitol cuando lo necesites y bebe mucha agua.

Asimismo las infecciones de encías (llamadas gingivitis) y la infección de las encías (periodontal) son habituales en las premamás.

Por lo que te recomendamos una buena higiene dental, que incluya no sólo una pasta de dientes fluorada.

Sino también el uso de seda dental y un colutorio posterior.

Evitarás problemas mayores y tu salud lo agradecerá.

Pero cuidado, porque ciertos colutorios contienen alcohol en su formulación.

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Las vacunas estando embarazada

A menudo se dice a las mujeres embarazadas que no deben vacunarse, pero en realidad se trata de un concepto erróneo.

Mucha gente piensa que las vacunas perjudicarán al bebé cuando, en realidad, la mayoría de las vacunas contienen virus o bacterias vivas.

Las vacunas son seguras durante el embarazo y pueden proteger tanto a la madre como al bebé de ciertas enfermedades.

Hay algunas vacunas que requerirán una visita especial a su médico para que puedan ser administradas en el momento adecuado de su embarazo.

En cualquier caso, consultar previamente a vuestro doctor de cabecera debe ser la norma habitual estando embarazada.

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Hábitos saludables en el embarazo
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Hábitos saludables en el embarazo
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Hábitos saludables en el embarazo, la higiene, cuidados personales como el calzado, los viajes, el ejercicio y la alimentación de la premamá
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